عذراً سياسة المنارات تمنع الصور النسائية في الصور الرمزية و التواقيع والمواضيع ، وتمنع الأغاني والموسيقى


منارة الأسرة كل ما يختص بالأسرة


الاطعمة المفيدة للقلب 30في المئة من الذبحات القلبية في العالم ناجمة عن سوء التغذية أظهرت العديد من الدراسات أن الغذاء


جديد منتدى منارة الأسرة
 
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 03-21-2012, 08:39 PM
نهارك سعيد
الحمد لله
مشرفة سابقة
نهارك سعيد غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
لوني المفضل Lightpink
 رقم العضوية : 120144
 تاريخ التسجيل : Nov 2011
 فترة الأقامة : 2855 يوم
 أخر زيارة : 10-01-2016 (01:43 PM)
 المشاركات : 2.058 [ + ]
 التقييم : 110077
 معدل التقييم : نهارك سعيد منار مبدع بلا حدودنهارك سعيد منار مبدع بلا حدودنهارك سعيد منار مبدع بلا حدودنهارك سعيد منار مبدع بلا حدودنهارك سعيد منار مبدع بلا حدودنهارك سعيد منار مبدع بلا حدودنهارك سعيد منار مبدع بلا حدودنهارك سعيد منار مبدع بلا حدودنهارك سعيد منار مبدع بلا حدودنهارك سعيد منار مبدع بلا حدودنهارك سعيد منار مبدع بلا حدود
بيانات اضافيه [ + ]
1 (20) الاطعمة المفيدة للقلب




الاطعمة المفيدة للقلب

30في المئة من الذبحات القلبية في العالم ناجمة عن سوء التغذية



أظهرت العديد من الدراسات أن الغذاء يؤدي دوراً مهماً جداً لناحية الوقاية من أمراض القلب والشرايين. ويقول الباحثون إن 30 في المئة من الذبحات القلبية في العالم ناجمة عن سوء التغذية. من هنا أهمية تناول
الأطعمة الغنية بالمواد المغذية المفيدة للقلب، ويعتبر الغذاء المتوسطي الأفضل في هذا المجال لأنه غني بزيت الزيتون والفاكهة والخضار والأسماك الدهنية.
ولا ننسى طبعاً ضرورة تناول 5 حصص من الفاكهة والخضار كل يوم، وممارسة 30 دقيقة من النشاط الجسدي المعتدل بشكل يومي.

تقول منظمة الصحة العالمية إن كل شخص معرّض لأمراض القلب والشرايين يجب أن يستفيد من النصائح الغذائية، علماً أن عوامل الخطر عديدة: التقدم في العمر (أكثر من 50 عاماً للرجال وأكثر من 60 عاماً للنساء)، السوابق العائلية، ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم، ارتفاع ضغط الدم، التدخين، داء السكري، الوزن الزائد، أسلوب العيش الكثير الجلوس... وفي حال ارتفاع مستوى الكولسترول أو السكر في الدم، أو المعاناة من ارتفاع ضغط الدم، يجب المباشرة في ممارسة تمارين رياضية منتظمة وتناول الغذاء المتوازن قبل الشروع في تناول الأدوية.

اللوز
يستطيع اللوز رفع مستوى الكولسترول الجيد (HDL) في الدم بفضل الدهون الأحادية غير المشبعة، وخفض مستوى الكولسترول السيء (LDL). كما يزخر اللوز بالفيتامين E والبوليفنولات التي تحافظ على صحة الشرايين.


ينصح الأطباء بتناول حفنة واحدة من اللوز كل يوم (نحو 28 حبة أو 30 غ). يمكن تناول حبات اللوز لوحدها أو خلطها مع السلطات والجبنة البيضاء... تجدر الإشارة إلى أن الجوز والبندق والفستق الحلبي تكشف أيضاً عن تأثيرات إيجابية مماثلة للوز.



الثوم
كشفت الدراسات أن الثوم يخفض ضغط الشرايين بشكل ملحوظ. ففي حال تناول الثوم طوال اثني عشر أسبوعاً متتالياً، ينخفض الضغط الانقباضي نقطة واحدة. كما أن الاستهلاك المنتظم للثوم يخفض مستوى الكولسترول في الدم.

ينصح الاطباء
تناول فص واحد من الثوم (2.5 غ) كل يوم، علماً أن الثوم النيء هو الأكثر فاعلية ويمكن استعماله في السطات ومع الخضار.


الكيوي
قد يكون الكيوي أحد أنواع الفاكهة الأكثر غنى بالفيتامين C والفيتامين E والبوليفنولات، وهي مضادات تأكسد تعمل مع بعضها للتخلص من الجذور الحرة المؤذية للشرايين.

ينصح الاطباء
بتناول حبة من الكيوي كل يوم، مع 4 أنواع أخرى من الفاكهة والخضار للحصول على الحصص الخمس الموصى بها عموماً. احرصي على إيجاد توازن بين المواد المغذية ولذلك نوعي الفاكهة والخضار التي تستهلكينها: فاكهة حمضية، مانغا، جزر، سبانخ، شمار، ملفوف...


الشوفان

يستطيع الشوفان خفض مستوى الكولسترول السيء (LDL) في الدم، لأنه يحتوي على الألياف والبيتا غلوكان القادرة على خفض مستوى LDL بنسبة 10 في المئة. فالبيتا غلوكان تكوّن نوعاً من الهلام في المعدة وتمتص جزءاً من دهون الطعام.
كما أنها تكبح هضم السكريات، مما يحول دون ارتفاع مستوى السكر كثيراً في الدم.

ينصح الاطباء
بتناول 80 غ من الشوفان كل يوم، أي 3 غرامات من البيتا غلوكان. يمكن رش الشوفان فوق أطباء الحساء والسلطة، أو خلطه مع مكونات الحلويات والبسكويت. ويمكن الاستعاضة عنه بألواح الحبوب الكاملة (Cereal Bars).


سمك الاسقمري

سمك الاسقمري هو سمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، ويحول دون تخثر الدم في الشرايين. وتظهر الإحصاءات أن الأشخاص الذين يستهلكون سمك الاسقمري بشكل منتظم يكونون أقل عرضة للذبحات القلبية وأمراض الشرايين. كما يكشف سمك الاسقمري عن مفعول مضاد للالتهاب يحمي من تصلب الشرايين.

ينصح الاطباء
بتناول 100 إلى 150 غ من السمك الدهني، مرتين أسبوعياً. ويمكن تناول أي نوع من السمك الدهني، مثل السردين، والسلمون، والتونة، والرنكة، والأنشوفة.


مع تمنيااتي لكم بدووام الصحه
وديالاطعمة المفيدة للقلب
منقول






رد مع اقتباس
 

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للقلب, المفيدة, الاطعمة

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الاطعمه المفيدة لمرضي السكر ؟ بنت الامير منارة الأسرة 3 08-25-2012 05:54 AM
الطفرات المفيدة والضارة ام ابرار منارة علوم الصف الثالث متوسط 1 02-20-2012 07:36 PM
رمضان ليس شهر الاطعمة والمشروبات أبو أسامة منارات تصاميم الأعضاء 8 10-16-2010 01:19 PM
جميع الوصفات المفيدة الشعلاني منارة الحوار العام 4 07-26-2010 03:43 PM

ترتيب الموقع عالميا
     

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML  PHP  INFO GZ Site_Map SITMAP SITMAP2 TAGS DIRECTORY


الساعة الآن 01:07 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق والخصوصية محفوظة لمنارات الرياضيات والعلوم التعليمية

جميع الحقوق محفوظه لمنارات الرياضيات والعلوم

تصميم ماكس 7 لخدمات التصميم